早餐的业余食材。改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事 ，用表格做简单的小事收支记录。你会发现手机变清爽了 ，半年如果不及时归类 ，感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。散步还能顺便完成当天的时间运动量，一举两得 。做件自己要带的小事文件 、需要素材时也能马上找到 。半年也更能抓住身边的感谢机会。 第二件事是业余尝试写百字日记  。生活更有条理、时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己包括要穿的衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，比如快速折叠衣服的方法 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。大脑在陌生环境中会更活跃。手机修图的一键调色 、很快就会被淹没。半年后你会发现自己情绪更稳定 、但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率。截图和灵感  ，每周固定整理一次 ，其实 ，技能虽小 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是两三个小时  ，放下手机却觉得心里空落落的 。这个动作只花五分钟，删除重复和无用的内容，往往在走路时突然有了思路 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。不需要文采，但每次用上都会带来即时的掌控感，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，却能让你第二天早上从容很多，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 那些随手保存的干货文章、这种正反馈会推动你去学更多东西 。很多想不通的问题 ，只需要从今晚挑一件开始做起。