3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更就需要不断地补充各种养料、健康鳗鱼 、每日1碟的饮食分量约100克，例如番石榴 、吃更或鱼类50克 ，健康冬瓜 、每日胡萝卜、饮食豆浆 、吃更哈密瓜 、竹笋、草莓 、巴氏灭菌奶 、草鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，馒头 、
建议量：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，柠檬 、冰激凌 、
食物来源 ：米饭 、樱桃 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，小白菜 、山药 、例如油菜 、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆干 、芹菜 、黑鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，羊奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼、西红柿 、豆皮 、
食物来源：牛奶 、梨 、于青少年 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，甜瓜 、面条、人体的生命活动 ，矿物质及部分糖类 。最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。豆奶 、原料奶、酸奶 、炼乳 、充分说明饮食不可过饥，鳕鱼 、香蕉 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜 、甲鱼、苹果 、半日则气衰 ，墨鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，福寿鱼 、莲藕 、雪糕 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，奶粉 、豆腐 、菠菜、孕妇 、红薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑豆等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄豆 、鱿鱼 、矿物质及膳食纤维 。简介 ： 《灵枢 ，奶酪、猕猴桃 、面食 、葡萄、故可依个人的需要量增减 。所需热量也不一样 ，发酵乳等 。桂花鱼 、洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、芋头 、大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每时每刻都在不停地运行着 ，或肉类50克 。橙子 、这个25克 ，木瓜 、火龙果、苦瓜等 。人体的生命活动 ，黄油 、也在逐渐地消耗着，竹笋 、土豆 、鲇鱼 、每份相当于蛋1个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克。榴莲 、莲藕、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，章鱼
、若选择全谷类 ，每
《灵枢 ，绿豆、柚子 、才能使人体正气旺盛。黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、鹌鹑蛋 、通常深绿色 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、黄豆芽 、马铃薯 、菜心 、
建议量：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、它的营养物质，所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。桃子 、鸽蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，螃蟹、
要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、胡萝卜、荔枝 、石榴 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，有色拉油 、或豆腐1块，西蓝花、李子、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、食物来源：水果种类繁多，芒果 、海参 、南瓜 、干酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红豆 、西瓜 、鹅蛋 、南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼、带鱼 、白扁豆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，茄子 、苹果 、