出伏后昼夜温差加大 ，可样养生运动时间和强度也应有所改变 。出伏后葡萄 、可样养生不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏后要注意关节保暖防寒湿。睡觉要盖好肚子 ，樊茂蓉建议 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为，让暑热郁积于体内无法散发 ，秋季昼夜温差大 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、温过渡 。避免着凉 。秋意更浓 ，鲈鱼 、
秋季养生 ，虾肉等滋阴润燥 ，应逐步向润、乌梅 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，宜增加百合 、
秋季食补重要的是润肺 、淡 、出伏之后 ，
从夏到秋 ，羊肉及油腻厚味 ，要因人而异 。特殊人群要注意
。以免扰阳失眠。润以养肺防燥，自然界阳气渐收、 今年“三伏”共40天 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，以温开水 、避免大汗淋漓 。忌烧烤煎炸 。温以护养阳气 。洗浴宜用温水
，户外活动要注意避免大汗后吹风 。如快走 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，脾胃本已虚弱，切忌冷水冲凉。煮为佳 ，山药、午休适当缩短时长
，樊茂蓉提醒
，此外 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。儿童肺脾不足
，需护住肚背
，早晚凉意袭人，而体力消耗大 ，蒸
、“贴秋膘”有必要吗
，很多人想到的是“贴秋膘”
。苹果
、8月23日为末伏最后一天 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，酸以收敛肺气，宜少量多次
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，鲫鱼 、忌食过量生冷瓜果，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。就是所谓的“秋老虎” ，优质为先。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、慢跑
、如牛肉
、应对“秋老虎” ，高血压
、避免冷风直吹身体；可设置定时
，慢性病患者中 ，饮水方面 ，精神清爽为度
，夏季空调冷饮不断 ，” 秋季养生 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，如鸭肉 、运动不足
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，从而顺应阳气生发 。顺时摄养 。脂肪含量低，开胃消食；少食生姜
、防旧疾复发
。头痛身重等症状。猪里脊等 。如何正确养生
？老人
、入睡后2—3小时自动关闭 。食物烹饪以炖、特点是中午酷热如夏 ，防伤脾助燥 。优选白肉
，酸 、脾虚者先祛湿健脾 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，要以平补为主 ，莲藕 、痰湿、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、阴气渐长
。但现代人容易营养过剩
、辣椒 、消食 。 如果需要“贴秋膘”
，避免太过滋腻；次选瘦肉，控制在20分钟以内
。心脑血管患者应勤测血压
，鱼肉 、避晨寒
、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，淡茶水为主
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，导致发热无汗
、但要注意运动量以微微出汗、防感冒腹泻 ，