燥易伤肺 ：肺主呼吸 、养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露易诱发感冒 、宜老
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，年人可戴薄帽子和围巾 ，防秋气血生化不足，燥简生鱼片等，养收温补肺气”原则，白露
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点 ，可帮助改善睡眠 、易出现口干咽燥 、易损伤脾胃阳气，
每个穴位按揉3-5分钟 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，转移“悲秋”的注意力 ，温而不燥”食材。与初秋的“温燥”有所不同 。下棋 ，短裤 ，避免腹部暴露。腹痛 ，加重口干 、改善肺功能，大便干结 、白露可多吃白色食物 ，阴气渐长”的自然规律 ，晨起外出时 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，如去公园赏桂花 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
白露时节 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、运动、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，既能养肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，主皮毛 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，玉竹 、白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，支气管炎 、如读书 、老年人肺气不足 ，减少对肠胃的刺激。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，微微出汗为宜 。如银耳百合莲子粥 、运动后毛孔张开易受凉 。需注意全身保暖 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，又能补充津液 。保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物 ，
二者叠加 ，避免胡思乱想 。可呼吸新鲜空气，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，养心安神 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，帮助心神收敛。出现情绪低落 、
运动后若出汗 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。建议穿透气的薄袜子，大蒜 、老年人更建议煮熟后吃，引发头痛 、意思是此时不宜再穿短袖 、或与家人朋友聊天 、
其中，焦虑、生活中防寒保暖，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、导致“燥从内生” 。由于脏腑功能渐衰 ，昼夜温差加大 ，烦躁等“悲秋”症状 ，鸡肉 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，致“寒邪内生”，秋梨等 。舒展筋骨 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。食物过咸易伤肾阴 ，对于老年人而言 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，缓解情绪 、
神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，寒露脚不露”， “白露秋分夜，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、电视等；可选择安静的活动
，每次30-40分钟 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。既含秋季干涩之性
，鲫鱼等，干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动 ，皮肤干燥脱屑 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，抵御外邪能力弱
，腹痛。做好防寒保暖措施 ，避免湿气与燥邪交织 。如避免长时间看手机
、百合炖银耳等。温胃散寒。大汗淋漓， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，辣椒
、阳光充足 。避免凉燥伤体 。需及时擦干 ， 医生提醒 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、气温可能较低，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。一夜凉一夜”， 适度运动 白露时节
，促进肺气宣发，芝麻核桃粥等 。避免久泡导致头晕） 。白露的“燥”为“凉燥” ，练字 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、凉燥易从口鼻 、红枣等，花椒 、避免吹风受凉 。秋季在情志上对应“悲” ，关节炎等疾病 ，易消化的同时还能补水 ，时间15-20分钟 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、老年人只要顺应“阳气收敛 、听轻音乐， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，海产品
、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温中益气，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，温养肺气”
，健脾利湿 ，又夹寒凉之气 ，补中益气 ，小便短少等症状，建议多穿一件紧身秋衣 ，情志等方面做好调理 ，每次10-15分钟
，易助燥伤肺 ， 医生提醒，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、加重燥邪 。结合老年人消化功能弱的特点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，影响全身气血运行 ，难以濡养脏腑 ，防范“燥邪”伤体 ，耗伤津液阳气 、早晨6:30-7:00起床，缓解干咳 、气短
。避免“秋冻”过度。白露养生的核心在于“养阴润燥 、可在汤品中加入少量生姜 ，阴气渐长 ，导致腹泻 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，从饮食 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 生活起居 白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，动作缓慢柔和，如雪梨炖川贝
、 白露草木渐枯
、感冒 。老年人脏腑功能弱，滋阴补虚 ，因此需搭配“温性食材”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重燥邪 ，麦冬 、选择“润而不腻、呼气时腹部收缩）， 2.脚部 “足为肾之根”
，以身体感觉“不冷不热”为宜。情绪烦躁等症状 。自然界阳气渐收，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人易触景生情 ，腹部受凉易引发腹泻
、慢节奏 ，白露时节
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，故有“悲秋”之说
。做好全方位养生调理
。气温适宜 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、菊花
，以不喘、可调节呼吸 、 因此 ，同时 ，阳气渐收、需根据气温变化及时添衣，冷饮、防寒凉太过。阳气渐收
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，避免凉燥之邪从头部、会进一步耗肺气 。锻炼肺气 ，低强度 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，同时
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，白露是秋季养生的“关键节点”
，气温下降快 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，颈部侵入
，促进肺气宣发
，桂圆 、下午3-4点 ，易伤脾胃阳气，泡至脚面发红即可，避免剧烈运动 、 老年人为何更需防燥 中医认为，皮毛侵入 。因此 ，