7.亚麻油、对血脂 、健康低脂酸奶等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于脂肪酸平衡
，健康多吃蔬菜有助控制体重，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、血压
、钾 、红色和橙色 、糙米、绿豆等
，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，预防癌症 。预防糖尿病，包括全麦粉 、核桃 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、
血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、预防心血管病 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、膳食纤维、应该多吃一些 。则营养价值越高 。如维生素C 、
4.瘦肉 、豆腐、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、