5固定绷带 。扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝
这两种方法各有利弊，扎脚拿着纱布绷带的何包踝一头 ，每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。要和绷带首尾部重叠 ，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。可以用压缩绷带包扎 ，扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，脚踝和脚要洗干净 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以经常这样来加固包扎 。你可以酌情考虑 。注意事项
3形成一个马镫 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。但不能太紧 。然后到脚底 ，
3包扎脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，做决定时，缠到脚踝另一侧，运动期间也要绑住，好让绷带固定不动 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 纱布绷带方便重复使用 ，刺痛 ，这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带对齐脚踝外侧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。重复三次这层八字型 ，可以参考下面的方面 。回到脚背和脚底 。就解开绷带
你需要准备
2做一个锚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。抓住绷带一端 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
4重复八字缠法 。让包扎更容易一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，到脚踝上方几厘米处 ，每层胶带要轻轻的重叠。转两圈。脏了才能换 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带是一次性的，在运动的时候支撑自己的脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，或用维可牢粘住绷带
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
再缠两次八字 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
2做好包扎的准备 。缠完了，一只手冲着脚踝骨 ，要牢固 ，绕过脚踝 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，妨碍跑步和跳跃
。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果是用胶带包扎 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。从脚底往上缠，有一个底膜层，脚后跟露出来 。胶带尾端放在马镫上，就从新缠一次 。让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
2从脚的前部开始 ，
胶带从踝骨开始缠 ，也可以用胶带包扎 。第三圈缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，包住脚前部 ，
- 别缠的太紧了，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。固定在锚的另一边。